有氧运动是一种配合呼吸、达到燃脂、强身健体的运动，需要坚持做才能看到效果。常见的有氧运动包括游泳、长跑、自行车和跳绳等，但需要注意安全和适量时间。有氧运动需要至少20分钟，每周3-5次才有效果。
有氧运动是一种协调呼吸的运动，通过这种方式可以达到燃烧脂肪的效果。然而，有氧运动并不是一种高强度的运动，它只能帮助我们保持健康，再要想瘦身就需要每天坚持不懈。只有坚持恒心，我们才能看到理想的效果。如果我们选择三天打鱼两天晒网，那么肯定无法达到我们的目标。
有氧运动的种类:
游泳是所有有氧运动中消耗卡路里最高的。原因在于游泳需要克服水下的阻力，因此需要更多的力量。此外，合理的饮食搭配也可以达到减肥塑身的效果。
长跑是一项常见的有氧运动，它不限速度。由于长跑是一项持续性运动，身体需要适应，所以运动时应慢慢跑，并配合呼吸。重点是跑的距离和时间。
自行车是一个非常好的锻炼腿部肌肉的方式，同时也是一种简单易学的有氧运动。平时上学上班的时候可以选择自行车作为交通工具。但是需要注意遵守交通规则，保证安全。坚持每天骑行，不仅可以达到运动的目的，还能有效减肥。
跳绳是一项老少皆宜的运动，结合了有氧和无氧的特点。跳绳的好处在于不受场地限制，只需要一根跳绳就可以在任何地方进行。
注意事项：
进行运动前，需要先做一些热身准备。可以活动一下四肢，拉一拉韧带，然后从低强度的运动开始，逐渐进入运动状态。
有氧运动的时候不应该过短，成年人每次至少需要20分钟，每周需要3-5次的运动，才能达到锻炼的效果。
有氧运动有很多种类，要想达到健身或减肥的目的，就必须要坚持运动。只有坚持下去，才能看到实际的效果。不坚持的运动是没有用的。
