怎样改善睡眠质量

除了用餐之外，睡眠可能是第二重要的活动。每个人都渴望每天都睡得好。只有获得足够的睡眠时间，才能确保在白天有足够的精力来学习和工作。因此，对于睡眠质量较差的人来说，应该如何改善他们的睡眠质量呢。

白天要锻炼身体

身体锻炼能有效减轻压力，提高睡眠质量。但在睡前3小时内，不宜进行剧烈运动，因为这可能导致肾上腺素分泌增加，使人保持清醒状态。适当进行一些小运动，如散步、打太极拳等，对睡眠更有益处。

晚饭不宜吃得太饱

吃得过饱，会导致身体难以消化从而影响入睡。但是也不要 hungriness 起床，因为饥饿也会让人保持清醒。可能在睡前可以吃一些小零食。

营造良好的睡眠氛围

在入睡之前，确保关闭电视和电脑，营造一个舒适的卧室环境。将电脑和其他电子设备移出卧室。还可以调暗灯光，以免干扰睡眠。还可以尽量减少附近的噪音。尝试使用芳香疗法，以放松身心，平静情绪。例如，使用香草或薰衣草等香气，同时可以适当降低室内温度。

在睡前避免摄入刺激性东西

睡前避免喝咖啡或茶等刺激性饮品，可选择牛奶或温水，有助于改善睡眠质量。

睡眠品质是否受到日常压力和睡眠环境的影响，值得进一步考虑。