跑步不仅能强身健体，增加肺活量，还能预防心脑血管疾病，达到减肥塑形的效果。跑步前要热身，控制心率，运动后要拉伸，坚持才能看到效果。
跑步是一项常见的运动且安全有效，每人都可直接进行而不需要指导。跑步后拉伸能减肥、塑形，使人看起来更纤细。
跑步的作用:
跑步有助于增强身体素质、提高肺活量，增加抵抗力，预防疾病。坚持跑步还能改善肌肤的紧致度和光滑程度。
跑步是一项适合各个年龄段的运动，可以有效预防心脑血管疾病。但是并不能替代药物治疗，只是可以通过运动和跑步来进行预防。
减肥塑形首选是跑步，因为跑步运动量不大且简单，只是时间消耗较多。
跑步的注意事项:
无论是长跑还是短跑，跑步前务必进行热身运动，这样可以使身体逐渐适应运动状态，避免出现不适应的情况。
长跑和短跑都需要控制心率，因为心率反映身体的状态。若心率过高或过低都属于异常情况，因此需要专业人员进行指导。
运动后要注意进行拉伸，以便放松肌肉，避免肌肉长成块状，使腿部更加纤细和苗条。
跑步是一项适合所有年龄段的运动，然而要看到效果则需要持之以恒。如果想通过这种方法来减肥，不能只一时兴起，而是要每天坚持。可以先设立一个小目标，然后逐步增加难度。
