如何减肚子赘肉：1、保持良好的作息习惯，避免熬夜和水肿。2、控制饮食，少吃油腻、高糖食物，多吃低脂和瓜果蔬菜。3、做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，坚持一个月可见效果。4、保持健康心态，坚持运动减肥。5、避免久坐，适时走动。赘肉原因：久坐、饮食结构不合理、饭后立即吃水果和不爱运动。减赘肉需要控制饮食和锻炼。
肚子上如果有赘肉，穿上一些衣服就会特别明显，而且整个人看起来也非常壮，非常影响美观。
怎样减肚子上的赘肉：
要保持良好的作息习惯，不经常熬夜。因为熬夜会导致食物无法有效消耗，导致脂肪在体内堆积，也容易引起水肿，从视觉上给人一种肥胖的感觉。
控制日常饮食，减少摄入油腻、高糖、高碳水化合物的食物，因为这些食物会转化为脂肪在体内积累。相反，增加摄入低脂食物和各种瓜果蔬菜，有助于促进消化。
可以尝试进行一些仰卧起坐来帮助燃烧腹部脂肪，增强腹部核心肌群。每天坚持做两组，每组约50个，持续一个月就能明显看到效果。
保持健康的心态，不要因为坚持一段时间后没有明显效果而气馁，因为运动减肥是一个长期坚持的过程。
5、不要长时间久坐，定期起来活动一下。长时间坐姿是导致腹部积聚脂肪的重要原因之一。
肚子上有赘肉的原因：
很多上班族和学生因为长期久坐，无法进行运动，容易导致脂肪在腹部堆积，从而形成赘肉。
饮食结构不合理，经常食用油腻辛辣的食物，此类食物热量通常很高，且不易消化，可能导致脂肪堆积。
如果餐后立即食用水果，将导致血糖浓度上升，糖分会被转化为热量储存在身体内部。长期以来，这可能会导致腹部脂肪积累。
不喜欢运动。运动有助于身体脂肪的燃烧，同时促进新陈代谢，有效预防腹部赘肉的形成。
如果想减掉肚子上的赘肉，除了注意饮食外，加强锻炼也是必不可少的，只有这样才能实现减脂的目标。
