肚子上的赘肉怎么减

肥胖可能导致多种疾病，如冠心病、高血压、心绞痛和糖尿病等，对患者的日常生活和身心健康有严重威胁。近年来，这个问题受到社会各界的广泛关注。那么，如何减掉肚子上的脂肪呢？首先，我们需要了解自己的腹部类型，并采取相应的减肥措施。

体态型小肚子

对于许多女生，她们会有这样一个疑问：为什么我身材很瘦，但小肚子却特别显眼呢？实际上，这很可能是由于一种错误的体态引起的，即骨盆前倾。对于这种体态引发的小肚子问题，我们可以尝试进行体态矫正训练：

1、骨盆后倾臀桥：躺在瑜伽垫上，双脚与大腿呈90度角，并且保持舒适的姿势。然后同时用大腿和臀部发力，完成一个标准的臀桥动作。

2、起跑姿势骨盆前倾矫正；

久坐赘肉型小肚子

如果没有体态问题，是因为长时间坐着没动导致了小腹赘肉，可以尝试合理的减脂训练和运动计划。对于减脂训练，可以在一些运动软件上尝试高强度间歇运动法，这样可以在短时间内进行全力和爆发式的锻炼。

大体重基数肚子

大体重基数状态指的是体重超过标准体重，处于整体肥胖的状态。如果想要减小肚子，需要逐步进行调整。

1、坚持对身材打卡做记录;

2、每周保证3-4次的力量训练;

3、关于饮食习惯：不要进行节食，也不要一味地采用水煮的方式烹饪食物，只需要遵循少吃高糖和高油食物的原则即可。

要有效减肥并不难，只需制定适合自己的减肥计划即可。