锻炼腹部肌肉可以塑造一个理想的身材。这里推荐几种简单易行的腹肌训练方法，每天只需约10分钟，就能轻松摆脱小肚腩问题。
锻炼腹肌的方法：
1、进行减脂运动，如跑步、游泳和骑单车，这些运动可以帮助锻炼肌肉，减少脂肪。如果条件允许，可以在跑步30分钟后进行无氧运动，然后继续游泳1小时，这样可以最大程度地减去腹部脂肪并增加肌肉。
平板支撑是一种锻炼腹肌的有效方式。在平板支撑过程中，身体需要离开地面，这样可以消耗腹部脂肪，并使腹部肌肉得到锻炼，从而增强腹部力量。
仰卧起坐也能锻炼腹肌。通过腹部肌肉的收缩，两臂向前快速摆动形成坐姿，上半身继续前屈，双手触摸脚后低头，然后再次回到坐姿。每天进行3组，每组20次。
4、合理的饮食搭配是减脂的重要途径。若不重视饮食，只凭运动效果将大打折扣。要想塑造明显的腹肌，必须采取高蛋白低热量的饮食，同时增加蔬菜摄入量并保持充足的水分摄入。
5、仰卧抬腿。让全身力量聚集于腹部，双手放平，使身体呈线性状，然后同时抬起双腿，直到与身体上半部形成直角，并缓慢放下。反复进行这些动作可以有效锻炼腹肌。
腹部赘肉怎么减：
1、晚餐要做到少吃而且不吃甜品和油腻食物。晚饭吃得过多可能导致消化不良，脂肪会堆积在腹部，久而久之形成肚腩。晚上可以吃得清淡一点，吃到三分之五的饱足感即可。饭后两小时内可以适量饮用酸牛奶，有助于消化。
2、饭后将身体紧贴墙壁，保持臀部夹紧，使臀部、背部、腰部、头部和脖子尽可能贴近墙面。进行几分钟后，身体会感到酸痛，但要坚持进行15分钟，以实现燃烧脂肪的减肥效果。
3、经常收腹走路。用力收腹并结合腹式呼吸，可以有效地紧实小腹的肌肉。这种方法是一种隐形的锻炼方式，能够刺激肠道蠕动，促进体内废物的排出，并且有助于提高肺活量。
4、使用按摩配合粗盐可以帮助瘦肚子，不仅可以促进血液循环，还能减少肠道对营养的吸收，最终促使代谢废物顺利排泄出体外，同时还能改善便秘问题。
5、每天保持下蹲的姿势可以有效帮助减肥。下蹲看起来可能有些单调乏味，但只要坚持下来就会变得更加容易。每天模仿捡起东西的动作，坚持200次即可。坚持一到两个月，你就会发现自己的腹部、臀部和腿部逐渐瘦下来了。
试试吧，看看有哪种瘦肚子的方法比较喜欢。其实，不管是哪种方法都很简单省事，只需要几分钟，长期坚持一定会见到效果的。
