夏季即将来临，许多人在穿短裤时会发现自己的大腿变得更胖了。实际上，大腿粗壮的原因与个人的饮食和生活习惯密切相关，因此要想瘦腿就需要从日常生活、饮食和习惯入手。表达外面开始下面的瘦腿方法时，请确保你下定了决心！所有事情都需要坚持，若想减肥必须保持持之以恒！
运动方面：
跑步是全身塑形非常有效的运动方式，但请注意，在跑步结束后一定要进行适当的拉伸运动，时间长短与跑步时间相对应。拉伸特别重要),不注重拉伸 话小心腿越跑越粗!
2，敲腿按摩：先要敲胆经，即敲击小腿和大腿两侧，经常进行按摩。待腿部肌肉变得柔软后再进行运动减肥。洗完澡后，利用掌心拍打大腿内侧，可以帮助你拥有匀称的长腿。
腿部健身方法之一是平躺在床上，将腿部抬起与身体呈90度，并保持1分钟，每天进行十组。这个动作有助于促进血液回流，从而放松小腿肌肉，达到瘦腿的效果。
步骤四：站立练习。寻找一面光滑的墙壁，将双脚并拢，紧贴墙面站立。如果想矫正腿型，可以夹上一张纸在小腿肚子上，确保纸不会掉下来。全身绷紧，需要特别绷紧的地方有：小腹（按上去会感觉非常硬）、臀部、大腿和小腿（最重要的部位）。这个动作也有助于锻炼气质和矫正体态。一定要全身收紧！刚开始可能有些困难，可以从10分钟开始，逐渐增加到15分钟、20分钟，最高不超过2小时（超过2小时后就不要再继续做了）。一定要坚持。
5，爬楼梯：踮着脚尖爬。5分钟一组，一次4组，中间可以休息1分钟，但不要过长时间休息!这样可以达到瘦腿的目标，因为增加了腿部的负荷，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，减少大腿内侧和臀部的脂肪。并具有提臀的效果，还可以避免腿部肌肉的松弛。
空中自行车是一种有效瘦大腿的运动，最好能够让双腿发热。建议每天进行4组，每组200个动作。
拉伸很重要：在进行任何运动后，记得进行拉伸。确保被拉伸的部位感受到舒适，然后结束拉伸。
饮食方面：
为了获得良好的营养补充，早上可以选择摄入营养含量较高的食物，例如低脂牛奶和鸡蛋。
中午要吃得饱一点，但是应该少吃米面，尽量实现少食多餐的目标，在下午可以选择一些含糖量较低的水果，这样可以补充体内的水分，并增加饱腹感。
晚上可以选择一些低脂类食物，比如红薯、土豆等。
控制总热量，减少摄入高脂肪食物，避免油炸和油腻食品。
合理的增加膳食纤维可以增加食物的体积和粘稠度，增强饱腹感。由于人体无法消化和吸收膳食纤维，所以它不能提供能量。
